Почти всяка жена иска да промени фигурата си. В това помагат различни диети, гладни стачки, упражнения. Най-добрият вариант, разбира се, е да посетите фитнес зала или фитнес център, където професионален треньор не само ще избере тренировъчна програма, но и ще ви каже как да се храните правилно, за да отслабнете, да стегнете формата си и да станете по-стройни.
Въпреки това, не всеки има възможност и време да посещава такива институции няколко пъти седмично и да отделя няколко часа на класове подред. Има само опции, които могат да се правят у дома.
Изготвяме програма за отслабване
Една жена трябва да се настрои за промяна и да не се отклонява. Задължително е да се коригира ежедневието и диетата.
Препоръчително е да разбиете плана на деня по часове – време за събуждане, водни процедури, закуска, обяд, обяд, вечеря, домакинска работа и т. н. Най-добре е да разделите храненията на 5 части (3 основни, 2 закуски ) - закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря.
Когато една жена трябва да приготви вечеря, се препоръчва да яде преди това, за да няма желание и нужда да опитате всичко по време на готвене. Също така не яжте по-късно от 19 часа.
Трябва да анализирате деня си и да намерите свободни 15-20 минути време. Желателно е те да попадат в периода преди закуска или следобеден чай. Това време ще бъде достатъчно за малко зареждане. Достатъчни са няколко прости упражнения – клякания, навеждания и т. н. Можете също да замахнете корема си, да разтягате или да упражнявате за други проблемни зони. Такава мярка ще ви позволи да тонизирате тялото, да се почувствате енергични и постепенно да станете навик. Програмата за упражнения за всяка жена ще бъде индивидуална. Тя трябва да се основава на ефективни действия в проблемните области.
Ако е възможно, те купуват оборудване за упражнения за домашна употреба или се записват в съответните институции. Като алтернатива, джогинг в парка, скачане на въже и др.
Избягване на алкохол
От алкохола, дори ако се използва много рядко, по-добре е да се откажете напълно. Виното, бирата, уискито и други спиртни напитки съдържат калории. Освен това, докато пиете алкохол, апетитът се увеличава. Трябва да се отбележи, че пиенето на алкохол включва закуски, например сладкиши, хамон, сирена, осолена мазна риба и т. н. Никой никога няма да пие бира с ябълки и да откаже парче червена риба, така че не трябва да провокирате тялото.
Хула обръч и въже за скачане
Тези две уреди са задължителни за всяка жена, която иска да отслабне. Въртенето на обръча е лесно и приятно. Освен това по това време можете да включите любимата си музика или интересно видео. Ако има достатъчно място в стаята, тогава можете да прескочите въжето. Редуването на тези две упражнения ще донесе безценни ползи за тялото. За да поддържате форма са достатъчни 30 скока на ден.
Смяна на съдове
Психологическите методи също могат да бъдат ефективни. Например, струва си да смените обичайната чиния за храна с по-малка, това ще намали количеството консумирана храна. Не можете да смесвате ястия - за първото използвайте едно ястие, за салата - отделна купа и т. н. Трябва също да избягвате добавянето. Трябва да се храните бавно, дъвчейки добре храната, тогава тялото е нормално заситено и няма да има преяждане.
Водим си дневник
За да улесните наблюдението на резултатите от отслабването, трябва да ги запишете в специална тетрадка. Препоръчително е да запишете режима там за следващия ден или седмица и след това да отбележите какво е наблюдавано и какво е пропуснато. Необходимо е да се изброят изядените храни, да се запише броят на изпушените цигари и т. н. Вечер се извършват контролни претегляния. Веднага щом жената забележи първия резултат, тя ще има още повече стимули да отслабне.
Ние използваме козметика
Съвременната сфера на козметологията предлага широка гама от различни кремове, лосиони, ексфолианти и други антицелулитни продукти. Има и специални лепенки за отслабване.
Когато купувате такива неща, първо трябва да опитате реакцията си към техния състав. За това малко количество от веществото се нанася върху ръката. Ако няма алергична реакция, продуктът може да се използва. Обикновено на опаковката пишат кога е по-добре да използвате този или онзи продукт, но оптимално - два пъти на ден.
Домашните задължения като упражнения
Домашните задължения, разнообразието от пране, готвене, гладене могат да се превърнат в спорт. Например, отивайки до магазина, трябва да слизате и да се качвате по стълбите, а не по асансьора. Ефективна загуба на тегло у дома - премахване на потта, тоест при почистване трябва да носите топли дрехи, създавайки един вид сауна ефект. По възможност можете да посетите баните и сауните.
Коригиране на диетата
Трябва да се отбележи още един момент по отношение на строгите хранителни ограничения. Енергийните системи, проектирани на този принцип, са наистина ефективни. Например, ако целта е да отслабнете с 10 кг, тогава много хора използват такива особени гладни стачки, загубвайки тези излишни килограми възможно най-скоро. Но тук има значителен отрицателен момент - загубеното тегло много бързо се връща обратно след приключване на диетата.
Прекалено агресивната загуба на тегло провокира тялото да натрупва мазнини, тъй като приема намаляването на храненето като гладна стачка. Следователно постъпващите вещества постепенно се натрупват. Често загубените килограми се връщат в още по-големи количества. За да предотвратите това, трябва или да изберете мека диета, или правилно да излезете от системата и да промените обичайната си диета.
Ако разнообразието от диети и гладни стачки не са най-добрият вариант, тогава можете просто да ограничите консумацията на най-консумираните нездравословни храни. Например, предпочитание, разбира се, трябва да се даде на зеленчуци, плодове, постно месо и млечни продукти. Някои се ядат по-добре сурови, други са на скара или на пара. Струва си да се изключи от ежедневната диета: хляб и други сладкиши, тестени изделия, опитайте се да използвате картофи по-рядко. Колбаси, сирена, майонеза, масло, колбаси също са изключени.
Водни процедури
Такива дейности винаги ще бъдат полезни, а не само в периода на отслабване. Контрастният душ сутрин ще ви помогне да се събудите, да активирате кръвообращението, а вечерната гореща вана с добавки от морска сол ще ви отпусне след тежък ден.
По време на водни процедури се използват и различни козметични продукти, например гелове, ексфолианти, обвивки, които помагат в борбата с целулита и имат загряващо и тонизиращо действие. След вана или душ те интензивно се избърсват с леко груба кърпа, като извършват вид масаж.
3 рецепти за отслабване у дома
За мнозина наднорменото тегло е свързано с метаболитни нарушения. Но има специални рецепти за отслабване у дома, базирани на елиминирането на този конкретен проблем.
тиква
Тиквата е една от най-популярните храни за борба с метаболитните нарушения в организма. Яде се както като самостоятелно ястие, така и заедно с други зеленчуци. У дома можете да приготвите салати от моркови и тиква, както и овесена каша. Последното е не само добър метод за отслабване, но и много витаминно ястие. Към кашата се добавя ориз или овесена каша, не се осолява.
Зелев сок
Зелевият сок ще помогне за прочистването на тялото от токсини и токсини. Той активира метаболитните процеси, предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. Можете да пиете 2-3 чаши такава течност на ден. Сутрин се консумира на празен стомах, а през деня един час преди хранене. Понякога се смесва със сок от цвекло и моркови.
Билкови настойки
Затлъстяването в някои случаи може да бъде причинено от дисбаланс във водния баланс на тялото. За да премахнете излишната течност, можете да използвате специални колекции, включително глухарче, безсмъртниче, болуш. Тези растения ще помогнат на тялото да разгради натрупаните мазнини. В този случай входящите вредни вещества също ще изгорят и няма да се съхраняват в резерв. Но такива рецепти са противопоказани за хора с панкреатит, хепатит и синдром на раздразнените черва.
Както може да се съди от горното, има доста методи за отслабване. Можете да изберете по-строги и обратно, да насочите курса само към диета или упражнения. Във всеки случай жената трябва самостоятелно да избере индивидуална опция за себе си. Домашната програма за отслабване трябва да бъде добре планирана. Търпението и постоянството са незаменими, но се изключва саможертвата, която никога не е полезна за здравето.