Как да отслабнете с 5 кг за една седмица

В днешния свят повечето хора ежедневно се борят с наднорменото тегло, което не само пречи на живота, но и предизвиква комплекси и неувереност в човека. Разбира се, този проблем е по-познат на жените, но силният пол на човечеството също знае от първа ръка за проблема със затлъстяването.

За да получат бърз резултат след седмица, хората започват да се тъпчат с хапчета за отслабване, да се измъчват с гладни стачки и диети. Такива методи водят до рязка загуба на тегло, но няколко дни след диетата мазнините се връщат и дори с добри „бонуси" под формата на: коремна болка, бавен метаболизъм, чревни проблеми, хормонални промени и т. н. Как да отслабнете с 5 кг за седмица у дома, като използвате диета без вреда за тялото? За да отслабнете правилно за една седмица, а също и да не изпитвате дискомфорт след диета, трябва да запомните няколко правила за нискокалорично хранене, които в комбинация с редовни упражнения могат да дадат осезаем резултат след 7 дни.

Избор на диета за седмицата

Към днешна дата са разработени три метода на хранене, които ви позволяват да губите 5 кг на седмица - диета на глад, монодиета, протеинова диета без въглехидрати.

Протеинова храна

Протеиновата диета ще ви помогне спешно да отслабнете и да не натрупате излишни килограми след диета. Тази хранителна система спечели палмата сред диетите, тъй като не ви кара да гладувате, наситена е с разнообразни протеинови храни, базира се на използването на бяло заешко месо, пилешко, пуешко, постна риба, яйца, нискомаслени млечни продукти продукти. Протеинова диета насърчава изгарянето на мазнини, а не мускулна маса. Закуската, обядът и вечерята през този период трябва да са не повече от 150-200гр.

Важно е! Седенето на протеинова диета повече от 7 дни е изпълнено с проблеми със стомашно-чревния тракт. Тъй като човек яде само протеини, тялото му получава малко мазнини и въглехидрати. Поради това червата забавят работата си. След една седмица на такава диета човек може да наблюдава запек, неприятна миризма от устната кухина, болка в бъбреците. Тези хора, които имат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система, трябва да откажат подобни експерименти върху здравето си.

По време на протеиновата диета не трябва да забравяме за физическата активност, тъй като те спомагат за ускоряване на метаболизма, а също и за по-бързо изгаряне на калории.

"гладна" диета

"Гладната" диета е вид диета, която се състои в рязко намаляване на съдържанието на калории в консумираните храни. Всеки иска да отслабне спешно, но не всеки мисли за последствията от такъв гладен „бунт". Хранителната система за тази диета е, че общият брой калории, изядени за закуска, обяд и лека вечеря, не трябва да надвишава 800-1200 kcal. В същото време, за здравословна диета, възрастен трябва да консумира до 2000-2500 kcal на ден.

За да отслабнете ефективно за една седмица на тази диета, трябва да изключите от диетата:

• брашнени продукти,
• сладкарски изделия и сладкиши,
• газирана вода,
• паста,
• кръгъл полиран ориз,
• картофи,
• сосове и майонеза
• колбаси и пушени меса,
• свинско,
• консервирани храни,
• банани, грозде, круши, сливи,
• алкохолни напитки,
• продукти за бързо хранене,
• мастни млечни продукти.

Разглеждайки този списък, човек, който губи тегло, ще се запита: „Какво трябва да ям, за да отслабна? ". В "гладната" диета е допустимо да се използват:

• свежи зеленчуци,
• неподсладени плодове и горски плодове,
• овесена каша,
• постна риба,
• бяло месо,
• обезмаслено кисело мляко, кефир, извара,
• прясно изцедени сокове.

За закуска можете да ядете плодове с овесени ядки, за обяд, яхния или варено месо със зеленчуци. Една седмица на диета ще помогне за намаляване на числата на кантара, но играта не винаги си заслужава свещта. Получените резултати трудно се фиксират, често след такава диета човек напълнява още повече. Също така, един от основните критерии за отслабване у дома се счита за достатъчен прием на течности. Диетолозите препоръчват да се пие от 1, 5 до 2 литра чиста негазирана вода на ден. В същото време по-голямата част от обема вода трябва да се изпие преди вечерта.

Практически съвети. Обемът на основните ястия с "гладна" диета не надвишава 150-200g. През деня се препоръчва да се яде частично, но често.

Закуска "гладна" диета е да се приемат овесена каша с плодове или лъжица мед. За лека закуска можете да изпечете ябълка, без захар и мед. За обяд е препоръчително да приготвите лека зеленчукова супа и парче варено месо. Вечерното ястие може да бъде украсено със зеленчукова или плодова салата. 2 часа преди лягане, ако почувствате силно чувство на глад, можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

монодиети

Моно диетата е един от най-популярните методи за бърза загуба на тегло. За да отслабнете бързо у дома с 5 кг на седмица с помощта на монодиета, трябва много търпение. Освен това не всеки мисли за последствията. Еднообразната и нискокалорична диета през цялата седмица допринася за изгарянето не само на мазнини, но и на мускулна маса. Монодиетата принадлежи към групата на най-строгите методи за отслабване, тъй като на седмица от такова хранене се допускат 1-2 продукта.

Най-популярните продукти от такава диета са:

• обезмаслен кефир и ябълки,
• варена елда и кефир,
• плодове и зеленчуци,
• нискомаслен кефир и мляко,
• Морска храна,
• овесени ядки и кефир.

По време на тази диета не трябва да забравяме за системното използване на чиста вода. Когато тялото не получава достатъчно калории, витамини и микроелементи, то трябва да има достатъчно течности. Допустимата норма за питейна вода е 1, 5-2 литра на ден. Не включвайте чай или сок в този обем.

Важно е! Само тези, които нямат проблеми със стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, кръвоносната система, бъбреците и черния дроб, могат да си позволят монодиета. На хора, които са болни от диабет, гастрит, стомашни язви, е строго забранено да провеждат подобни експерименти върху телата си.

За да не се връщат лесно спуснатите килограми, е необходимо правилно да излезете от диетата. В първия ден след диетата не можете да ядете от корема, тъй като получените калории незабавно ще бъдат превърнати в мазнини от тялото. Седмичната диета е дълготраен стрес за организма, който няма да се отрази най-благоприятно на здравето. През първите 2-3 дни след диетата можете да включите в диетата си зеленчукова салата и печена ябълка с мед, варени пилешки гърди или зеленчукова супа.

Експертно мнение

За правилна загуба на тегло трябва да разберете, че загубата на 5 килограма на седмица за тялото е ненормална и дори опасна в някои случаи. При спазване на принципите на правилното хранене, човек трябва да загуби 3-5 килограма мастна маса в рамките на един месец.

Загубата на много маса за кратък период от време е възможна или с огромно първоначално тегло (90 кг или повече), или със строги диетични ограничения / гладуване, съчетани с интензивни, изтощителни тренировки.

Протеиновото хранене може да даде видим резултат, но трябва да се „разреди" по следния начин:

• пийте много течности, за да предотвратите запек и образуване на камъни;
• яжте храни, богати на фибри, с минимум въглехидрати (различни сортове трици, зеле, бобови растения, тиквички и краставици);
• пийте витаминни добавки (за назначаването им е най-добре да се подложите на цялостен преглед от лекар).

Постенето също трябва да се извършва разумно - без фанатизъм, тоест намаляването на дневното съдържание на калории трябва да бъде плавно, в противен случай не могат да се избегнат сривове и конфитюри. Обикновено броят на консумираните калории на ден трябва да се намали по следната схема: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

диети на знаменитости

Сега нека да разгледаме как да отслабнете с 5 кг за седмица с помощта на доказани звездни диети. Всяка представителка на нежния пол на човечеството иска да изглежда привлекателна не само за своя мъж, но и за себе си. Арсеналът от добре познати диети беше допълнен от методи за отслабване на Анджелина Джоли, София Лорен, Виктория Бекъм. Тези знаменитости разкриха тайните на отслабването на целия свят, сега всяка жена има възможността да разбере диетата на своя идол.

Диета от Анджелина Джоли

Рецептата на Анджелина Джоли за стройност е, че диетата й се състои изключително от протеинови и въглехидратни храни. Менюто не включва мазнини. Закуската на звездата е плодове и овесени ядки. Като закуска тя предпочита меко сирене с крекер. Обядът е протеинова храна, под формата на печена нискомаслена риба със зеленчуци. Вечеря - печени зеленчуци с пилешко месо, плодова салата.

Диета от София Лорен

Истинският шок за публиката беше диетата на София Лорен. Известната актриса твърди, че пастата от твърда пшеница й помага да се поддържа във форма. Диетата продължава 3 дни. В същото време всеки ден трябва да ядете 100-120 г варени тестени изделия. Като гарнитура можете да ядете салати от пресни зеленчуци. Не забравяйте да изпиете чаша портокалов сок или да хапнете плодова салата за закуска. За следобедна закуска София Лорен предпочита обезмаслена извара с плодове.

Диета от Виктория Бекъм

Виктория Бекъм е известен моден дизайнер и майка на четири деца. Мнозина ще й завиждат на стройността. Диетата на Виктория е проста и достъпна за всяка жена, още повече, че продължава само 3 дни. Основното нещо е да ядете 4-5 пъти на ден. Закуската е пълнозърнест тост и зелен чай. Втората закуска е салата от ябълки, портокал и киви. Обяд - задушени пилешки гърди с домати, целина и моркови. Вечеря - зеленчукова салата със скариди. В последния ден трябва да пиете само обикновена вода и сок от грейпфрут. Такава напитка ви позволява да ускорите метаболитния процес, премахва токсините от тялото.

Диетата на певицата

Диетата се отнася до строги диети, тъй като общото количество калории на ден не трябва да надвишава 500 kcal. Този метод за отслабване е предназначен за максимум 3-5 дни. За закуска тя предпочита 200 мл напитка комбуча, плодове и овесени ядки. Обяд - супа от целина без сол и мазнина, която се приготвя от домати, корен от целина, черен пипер, китайско зеле и джинджифил. Закуската и обядът трябва да представляват 70% от общата дневна диета. Вечерята се състои от плодова салата или печена ябълка с мед.

Физически упражнения

Ако не знаете как да отслабнете за една седмица без диети, тогава спортът и активният начин на живот ще дойдат на помощ. Основното правило на стройното тяло е липсата на излишък от калории. Всички храни ни дават енергия, която трябва да изразходваме. Затова здравословната храна и редовните упражнения са правилният път към красота и стройно тяло.

Важно е! Не само възрастните, но и децата трябва да изоставят диетите в полза на здравето си. Подрастващите изискват специално внимание. За един тийнейджър е изключително важно да получава достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си, тъй като тялото му е във фаза на физически промени и растеж. Ако детето е с наднормено тегло, тогава е необходимо да го загубите само с помощта на физическа активност и балансирана диета.

За да отслабнете с 5 килограма за седмица без диета, трябва да прекарвате до 2 часа на ден във фитнес залата. Освен това трябва да коригирате диетата си. Не трябва да включва:

• хлебни изделия,
• захарни изделия,
• солени и пържени храни,
• пушени меса,
• Газирани напитки,
• бързо хранене.

Физическата активност трябва да се състои както от силови, така и от кардио упражнения. Натоварването на сърдечния мускул позволява по-бързото изгаряне на калории.

Ако човек иска да отслабне с пет кг за седмица без диета, той трябва редовно да тренира:

• бягане на къси и дълги разстояния
• скачане на въже,
• колоездене или ролери
• плуване
• аеробика или фитнес.

Не трябва да забравяме и силови упражнения, които се състоят в повдигане на щанга, дъмбели, лицеви опори, клекове с тежести.

Важно! За 1 час физическа активност трябва да пиете най-малко 0, 5 литра чиста вода. Достатъчно количество течност в тялото ще позволи на мазнините да горят по-бързо и да се отделят под формата на пот.

Ходете на баня или сауна

Има мнение, че посещението на баня не само има положителен ефект върху външния вид на човек, но и подобрява метаболизма. Твърди се, че след баня човек може да загуби до 2 кг наднормено тегло. Това има своя собствена истина, но си струва да се разбере, че не мазнините се губят във ваната, а течността.

Ваната е противопоказана за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Не излагайте здравето си на подобни експерименти. Ако човек все пак реши да отиде на сауна или баня по време на периода на диета, тогава той трябва да знае няколко правила:

• досадно да се откажете от алкохол, мазни, солени и пушени храни,
• за да отслабнете, докато в парната баня трябва да пиете достатъчно обикновена вода,
• на главата трябва да има шапка,
• ако има леко замаяност, слабост или главоболие, трябва незабавно да напуснете ваната.

За да отслабнете, някои спортни треньори препоръчват упражнения след баня. Отпуснатите мускули трябва да бъдат тонизирани с нискочестотни аеробни упражнения. Такова обучение ви позволява да включите в процеса на мускулна работа и излишните мазнини. Но не забравяйте за достатъчната консумация на обикновена негазирана вода. Редовното възстановяване на водния баланс на организма допринася за бързото изгаряне на калории. Отзивите на тези, които са отслабнали по този метод, са шокиращи, тъй като за един месец такова обучение е възможно да загубите до 4-5 кг.

В резултат на това диетолозите препоръчват коригиране на диетата, ускоряване на метаболитния процес чрез физическа активност, пиене на достатъчно течности и не забравяйте за здравословния сън. Само интегриран подход към отслабването ще даде забележим резултат, а тестването на тялото ви със строги диети е крайно нежелателно!

Отзиви на тези, които са отслабнали

• Жена, 33 години: "Много ми хареса менюто с протеини и зеленчуци. Винаги съм обичал зеленчуци, и пиле също. А печените гърди по принцип са шик! В каква друга диета можете да намерите такова разнообразие от ястия? Напротив, почти единственото листо от маруля трябва да накъсате за една седмица. В началото на диетата теглото беше 74 кг, след седмица 71, след още една седмица 68. Засега резултатите са само обнадеждаващи. Единственото, което трудно е да се свикнеш да пиеш чиста вода. Ами не ми харесва някак си. И тогава вече свикнах за две седмици, понякога дори се улавям, че искам да пия, което беше изобщо не преди.
• Момиче, 20 години: "Придържах се към тази диета като удавник за сламка. Мислех, че това е, това последното. Няма да помогне, това означава, че не е съдба, няма да опитвам повече. във факта, че всичко се върна. Самите килограми дойдоха и донесоха няколко други. Но какво чудо! Моите 6 кг си останаха. Те си тръгнаха и не бързат да се връщат! Не само че беше удобно да седя на тази диета, но и резултатът се държи. Благодаря на този, който го разработи. Ще го спазвам редовно и ще контролирам през останалото време. Надявам се да остана същият бонбон до края на живота си. "
• Жена, 45 години: "Всеки, който казва, че не можете да отслабнете с пет килограма за седмица, греши. И аз съм пример за това. Просто първоначалното тегло за това трябва да бъде като моето (104 кг). Отидох на диета и наистина свалих 5, 5 кг за една седмица. След това си взех почивка и повторих "подвига". Сега, когато теглото ми е 81 кг, диетата ми стана навик от време на време. Но теглото вече губи не килограм на ден, както преди, а по грам по 400-600. И това е нормално. Колкото по-ниско е първоначалното тегло, толкова по-добре за тялото е постепенното отслабване. В противен случай кожата ще увисне на гънки И аз искам да стана стройна жена, а не шарпей. "