В опит да отслабнат бързо само за седмица, много жени прибягват до всякакви методи и средства. Разнообразието от различни диети и хранителни правила ви позволява да създадете подходяща диета за седмицата, която не само ще бъде полезна за вашето здраве и форма, но и вкусна. С други думи, за да дадете надежден отговор на въпроса как бързо да отслабнете у дома за една седмица, трябва компетентно да подходите към изготвянето на индивидуална програма за отслабване. Освен това тези, които отслабват, имат богат избор от различни видове физическа активност.
Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?
Всяка жена е задавала този въпрос поне веднъж. Обикновено подобна задача става особено актуална преди лятна ваканция, важно събитие - сватба, парти или дългоочаквана среща. Като се има предвид ускореното темпо на съвременния живот, често не остава време за поддържане на форма. Това води до необходимостта от бързи методи за отслабване.
Според многобройни диетични прегледи е напълно възможно да отслабнете бързо за седем дни. Имайте предвид, че често срещаните методи за бързо отслабване имат сериозни отрицателни последици за здравето. Такъв стрес за организма може да доведе до развитие на неприятни последици и заболявания. Важно е внимателно и обмислено да подходите към спешната загуба на тегло, така че по-късно да не се налага да жертвате здравето си за красота.
Какво трябва да ядете за ефективно отслабване?
Отговорът на въпроса как бързо да отслабнете за кратък период от време се крие в едно неизменно правило, което гласи: трябва да ядете по-малко, отколкото тялото изразходва в резултат на ежедневната дейност. За да отслабнете за една седмица, трябва да вземете предвид хранителната стойност на консумираните храни, тоест съдържанието на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри в тях.
Дайте предпочитание на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати. Тези продукти включват:
- груба овесена каша,
- елда каша,
- оризова каша,
- просо,
- пълнозърнест хляб,
- ръжена паста,
- хляб без захар и мая,
- пълнозърнеста пита и печени картофи.
За да отслабнете, изброените по-горе храни трябва да се консумират сутрин или по обяд, за да не чувствате глад вечер. Диетата трябва да съдържа и здравословни мазнини, чийто основен източник са ядките. Общите правила за отслабване в този случай са сто процента: закуската е важна, обядът също е важен, но вечерята трябва да бъде улеснена.
За да отслабнете бързо, не забравяйте за здравословните храни, богати на здравословни витамини: зеленчуци и плодове. Те трябва да формират основата на правилното хранене, особено през периода на отслабване и диети.
За отслабване се откажете от „консервираната“ царевица и грах, но бананите, мангото, гроздето се препоръчват да се ядат на парче: въпреки че съдържат голямо количество хранителни вещества, те принадлежат към тежки храни, чието използване е разрешено като част от отслабването седмица преди обяд. . .
Примерно меню
- Първият ден пийте кефир (двеста грама) като закуска и след това зелен чай. За обяд изяжте двеста грама пилешки бульон. За следобедна закуска, малко нискомаслено кисело мляко и две чаши мляко за вечеря.
- Вторият ден включва закуска от два пресни домата. За обяд пригответе зеленчукова салата, подправете съставките със зехтин. За следобедна закуска изяжте две средни краставици, а за вечеря направете зеленчукова салата от краставица, билки и чушки.
- Третият ден на отслабване е млякото. Закуска - двеста грама млечен шейк, чаша зелен чай без захар. Втора закуска - две чаши нискомаслено мляко. За обяд пригответе лек пилешки бульон и вместо вечеря изпийте двеста милилитра мляко.
- На четвъртия ден яжте два портокала за закуска, а малко по-късно и един грейпфрут. Направете плодова салата за обяд. Яжте една ябълка или круша за следобедна закуска. Вечеряйте по един грейпфрут.
- Закуската на петия ден трябва да се състои от две варени яйца. Втора закуска - малко варена риба. За обяд гответе сто и петдесет грама варено пиле с гарнитура от варен грах. Следобедна закуска - малко нискомаслено извара. Яжте малко твърдо сирене за вечеря.
- Шести ден от седмицата: За закуска изпийте две чаши кефир и чаша чай без захар. По-късно изпийте чаша сок от грейпфрут. Яжте малко пилешки бульон за обяд. За следобедна закуска е подходящ млечен шейк. Изпийте две чаши мляко за вечеря.
- Яжте две яйца и чаша зелен чай за последната си закуска. Яжте всеки плод малко по-късно. За обяд е идеална лека супа с ориз или елда. За следобедна закуска яжте ябълка или например круша. Зеленчукова салата е идеална за вечеря.
Какви упражнения трябва да правите, за да намалите обема?
Когато избирате вида на физическата активност, трябва да следвате предпочитанията си, както и да изхождате от това коя част на тялото се нуждае от корекция. Например за тези, чието тегло е в рамките на допустимите граници, за да отслабнете бързо, трябва да изберете редовен джогинг, плуване, оформяне, гимнастика или аеробика. По-долу има два комплекта упражнения, насочени към бързо отслабване на кръста и свещениците.
Упражнения за отслабване в корема и отстрани
- Упражнение 1:Легнете по гръб, разтворете ръцете си встрани и дръжте раменете си на пода. Бавно повдигнете краката си, заключете ги в положение под прав ъгъл и след това постепенно ги спуснете надясно. За едно дълбоко вдишване задръжте сенника близо до пода. За да отслабнете бързо за една седмица, направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
- Упражнение 2:Легнете на пода, сгънете крака, сложете коленете си. Вдишайте - бавно движете ръцете си зад главата, като в същото време повдигате таза от пода, а след това и гръбначния стълб. За бързо отслабване правете седем до десет повторения всеки ден.
- Упражнение 3:Седнете на пръсти, сложете длани на пода, дръпнете корема си. Завъртете тялото си наляво, докато изправяте десния крак. Тазът и коляното на левия крак трябва да са отворени. За да отслабнете бързо за една седмица, направете три до пет серии от по десет повторения.
В ханша и краката
- Упражнение 1:Изправете се и започнете бавно да клякате. Представете си, че седите на невидим стол. Задръжте тази позиция за няколко секунди. За бързо отслабване направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
- Упражнение 2:Застанете прави, нахвърлете се първо с десния крак, след това направете същата стъпка с левия крак. Коленете трябва да са свити под прав ъгъл. За да отслабнете бързо, направете упражнението десет пъти. Направете три сета.
- Упражнение 3:Легнете по гръб, сгънете коленете и притиснете здраво краката си към пода. Повдигнете бедрата така, че ъгълът между пода и дупето да е 45 градуса. За да отслабнете бързо и ефективно, правете упражнението десет пъти в три сета.
Ефективни начини за експресно отслабване
Експресните диети за една седмица ще ви помогнат значително да отслабнете за кратък период от време. Струва си да кажем няколко думи за вредата, която причиняват подобни методи: такива диети граничат с гладуването. Дългосрочният отказ да се яде достатъчно храна допринася не само за намаляване на размера на талията, но и за развитието на сериозни здравословни проблеми. Помислете за това, когато в преследване на стройността решите да прибегнете до експресна диета за една седмица.
На кефир
Нискокалоричната кефирна диета ще ви помогне да прочистите тялото си и да постигнете целта си. През седмицата трябва да пиете половин литър кефир всеки ден, а също така да ядете 400 г от един продукт по ваш избор: нискомаслено извара, печени картофи, варени пилешки гърди, плодове (с изключение на банани и грозде). Шестият ден трябва да бъде на гладно.
На елда или ориз
За бързо отслабване на елда трябва да ядете 50 г варени зърнени храни и малко количество мляко, кефир или кисело мляко за закуска, обяд и вечеря. Започвайки от петия ден, зеленият чай може да се добавя към диетата. При силно чувство на глад е позволено да се яде една ябълка или да се пие вода с добавка на съставки като мед, лимонов сок и джинджифил.
Оризовата диета включва консумация на две супени лъжици варени зърнени храни всеки ден. След два часа можете да изпиете чаша вода или ябълков сок. След четири часа трябва да последва обяд с акцент върху здравословното хранене (моркови, домати, краставица, патладжан и други зеленчуци). Позволено е да се яде малко постно месо, риба, плодове. За вечеря трябва да изядете две супени лъжици варен или напоен ориз.
На овесени ядки
За да отслабнете за една седмица, яжте овесени ядки без добавена сол или захар. Позволено е да се подслажда кашата с малко количество сушени плодове, но имайте предвид, че такива въглехидратни добавки са допустими само сутрин. Размер на порцията - 250 г. За да поддържате нормален метаболизъм, докато правите диета в продължение на една седмица, пийте по-обикновена негазирана вода.
На водата
Бързото отслабване с вода е твърде опасен начин за отслабване. Отказът да се яде храна може да доведе до необратими последици. Загубата на килограми в резултат ще доведе до развитие на сериозни заболявания. За да постигнете максимален ефект, без да навредите на здравето си, препоръчително е да намалите броя на консумираните калории, а не да ги елиминирате напълно. Също така е важно да правите набор от упражнения, а не да лежите на дивана. Да се отървете от наедрелите бузи и бръчките на талията не си струва загубата на здраве.