Иска ми се да отслабна и да получа тялото на мечтите си, нали? И изглежда, че алгоритъмът е известен отдавна и изобилие от информация винаги е достъпно чрез интернет. Проблемът дойде, както се казва, откъдето не го очаквахме: нашият хитър мозък се съпротивлява на промените в обичайния ни начин на живот. Мотивация – тази проста дума се превърна в истински бич на нашето време. Нека да разберем как да се мотивирате да отслабнете: ефективни методи, полезни съвети, вдъхновяващи фрази - всичко това ви очаква в тази статия.
Видове мотивация
Предупреденият е предвъоръжен! Преди да се впуснете в каквото и да е голямо начинание (а отслабването е доста обемна и сложна задача), трябва да „затегнете оборудването си" и да разберете каква всъщност е тази мотивация. Това също е важно, защото лесно можете да разберете с какъв метод да си въздействате. По-долу ще разгледаме какви видове мотивация съществуват и как могат да се използват в контекста на загуба на излишни килограми.
Положителен
Положителната мотивация е добрият стар метод на „моркова", когато постигането на цел или напредъкът към нея е свързано с приятни емоции, а желанието ви да продължите напред е причинено от желанието да получите тези емоции. Например:
- като отслабнете, ще се зарадвате с голяма покупка, която отдавна сте отлагали;
- семейството и приятелите насърчават вашия напредък, насърчават и ви хвалят за вашия успех;
- След като отслабнете, ще можете да участвате в състезанието, за което отдавна сте мечтали.
Този тип мотивация работи добре за позитивни хора, които не са склонни към прекомерна самокритика, както и за тези, които имат нужда да свалят малко количество килограми, с които като цяло животът вече е добър.
Отрицателна
Отрицателната или отрицателна мотивация е методът на „пръчката". В този случай вашият основен стимул е страхът. Например:
- Толкова съм уморен от наднорменото тегло, че не искам да се гледам в огледалото;
- ходене на фитнес от страх да не напълнеете/отслабнете още повече;
- теглото се превръща в сериозна заплаха за здравето.
Този тип мотивация работи най-добре, ако сте изправени пред избор: „направи го или умри". Може да се използва, когато проблемът е спешен и целта трябва да се постигне на всяка цена.
Външен
Външната и вътрешната мотивация са разновидности на положителни и отрицателни типове, които могат да се появят и в двете. Зад външната мотивация обикновено стои друг човек, обстоятелства и условията около вас. Тоест нещо отвън води до резултата.
Вътрешен
За разлика от външната мотивация, вътрешната мотивация не зависи от околните фактори - в този случай движещата сила е вътре във вас. Ако се преместите в друга държава, друга среда и други условия, желанието ви да отслабнете ще остане в сила.
Как да се справим със страха от започване
Смятате ли, че имате нужда от силна мотивация, защото сте голям прокрастинатор? Понякога проблемът изобщо не е в мързела, а в баналния страх да започнете нещо ново. Мозъкът винаги реагира на промените в начина на живот, като се тревожи за нашето благополучие. Следователно всеки стрес - като намаляване на порциите, изключване на познати храни от диетата, изтощителни упражнения - може да ви попречи да започнете да отслабвате, дори и с прости мисли за това. Нека да разберем какво да правим по въпроса сега.
Изградете ясен план за действие
Всяка, дори най-глобалната цел е само стотици, хиляди или десетки хиляди малки стъпки. Често не осъзнаваме това, така че дори не се заемаме с работата - просто не можем да си представим как да се преместим от текущата точка А до заветната точка Б. Всичко ще стане много по-лесно, ако запишете внимателно списък на вашите стъпки на хартия или в бележки на вашия смартфон - от приблизителна диета до график за тренировки и действия в случай на повреда (това е важно).
Не бързай
Често се опитваме да променим себе си веднъж завинаги, напълно променяйки обичайния си ритъм и начин на живот. Естествено, това води до сривове, защото излизането от зоната на комфорт винаги е стресиращо. За да имате достатъчно сила и желание да постигнете заветната си цел, започнете пътуването бавно. Не забравяйте, че процесът на отслабване е дълъг път и няма нужда да бързате. Започнете, като промените един лош навик, останете така няколко седмици, докато не остане, и едва след това преминете към следващия.
Просто го направи
Мисленето за започване на нов живот е много вълнуващо и приятно. Можете да измислите безкрайно много различни сценарии, да разработите стратегия, да затънете в съмнения. . . Да, дори да прочетете статии за мотивацията!: ) Не е ли по-лесно просто да започнеш? За да направите първата крачка, достатъчно е поне да легнете в посоката на мечтата си. И за да настъпят първите промени, трябва да стиснете зъби и да направите крачка - определено ще успеете.
Как отслабването ще подобри живота ви
Така че, когато най-накрая сте решили да започнете вълнуващия процес, наречен „отслабване", е време да разберете защо имате нужда от това. В края на краищата всички вървим само към тези цели, които страстно желаем, нали? По-долу са най-често срещаните последици от отслабването, за които мечтаят хората, които отслабват. Изберете тези, които са най-близо до вас!
Самоувереност
След като сте отслабнали, най-накрая ще се погледнете в огледалото с пълното усещане, че сте красиви. Няма да има повече комплекси и „проблемни зони", които ви пречат да се наслаждавате на тялото си. И с това идва пълното самочувствие. Ще се чувствате контролирани много по-често. Много неща, за които преди само сте мечтали, сега няма да ви интересуват, защото вече ще знаете на какво сте способни.
Здраве
Излишните килограми винаги носят със себе си много проблеми. И това не е само огромно натоварване на ставите, сърдечно-съдовата система и щитовидната жлеза. Ако говорим само за 5-7 излишни килограма, тялото ви пак ще ви е благодарно, че сте се отървали от тях. Заедно с теглото, проблемите с кожата, които страдат от изобилие от захар и мазнини, ще изчезнат, храносмилането и метаболитните процеси ще се подобрят, а усещането за лекота в стомаха ще добави жизненост и сила.
Нови перспективи
Постигнали целта си, хората започват да се чувстват напълно различни от преди. Те живеят живота с удоволствие и откриват все повече и повече нови неща за себе си, било то работа, за която преди сте смятали, че не сте квалифицирани, или ново хоби. След като сте постигнали успех в една област, ще започнете да вярвате в себе си и ще изследвате този свят много по-активно.
важно!Ето основното, което всеки, който търси начини да се мотивира да отслабне, трябва да разбере: ако имате нужда от нечий „вълшебен ритник", за да започнете, който постоянно отлагате, това означава, че не искате да постигнете резултат все още достатъчно силен (или в главата ви Не си струва усилието. )
Всеки има свой собствен списък с „желания", които в момента са непостижими поради наднорменото тегло. След като отслабнете, вие не само ще придобиете самочувствие и добро здраве, но и ще опитате нов формат на живот: ще започнете да носите дрехи, които преди това не са били налични, ще можете да ходите на плажа и басейна без притеснение, ще стане пример и вдъхновение за другите. И колко успешни диетолози и фитнес треньори някога са започнали, като са отслабнали!
Какви са последствията от отлагането на „нов живот"?
Времето тече
Мислите ли, че винаги ще имате време да отслабнете? Обещавате ли си да започвате всяка седмица в понеделник? Но през цялото това време отлитат дните от вашия скъпоценен живот - между другото, вашият единствен. Помислете къде бихте могли да бъдете сега, ако бяхте тръгнали на пътуване без извинения миналата година. Искате ли да изпитате същото разочарование след година? Ако не, изборът е ваш.
Метаболизмът се влошава
Всяка година за обикновения човек става все по-трудно да отслабне – това е факт. Метаболитните процеси се забавят, навиците се вкореняват, а ежедневието става по-напрегнато. С възрастта мускулите вече не стават толкова лесни за „движене". Не забравяйте, че докато отлагате пътя към здравословния начин на живот за по-късно, вие естествено копаете дълбока дупка за себе си и се отдалечавате още повече от целта си.
Мечтата става все по-далеч
Социолозите са забелязали интересно нещо: ако един мъж не се приближи до момичето, което харесва, в рамките на първите 30 секунди, след като я е забелязал, има голяма вероятност той никога повече да не я срещне. Ако няма достатъчно импулс, ще се появяват все повече извинения и съмнения. Но това работи не само с момичета - най-лесно е да започнете да постигате целта си от първата мисъл за това. От колко време сте отлагали отслабването, откакто за първи път сте помислили за това? Всеки ден ставаш все по-далеч от мечтите си. И вероятността да успеете утре ще бъде по-малка от сега.
Основната тайна на самомотивацията
Време е да откриете основната тайна на мотивацията за отслабване, която работи както при жените, така и при мъжете. Работата е там, че това изобщо не ви помага да отслабнете. Или по-скоро не така: работи доста добре, но животът му не надвишава няколко седмици. И можете да оцените първите резултати от здравословното отслабване не по-рано от месец. Знаеш ли какво искам да кажа?
Ако все още търсите мотивация да отслабвате всеки ден, откажете се от тази идея и работете по-добре върху силата на волята си. Дисциплината и навикът трябва да станат вашите нови най-добри приятели. Никаква „външна" мотивация няма да работи, ако не промените съзнанието си. И всичко, от което се нуждаете, е постоянство и време.
Но не бързайте да се разстройвате: мотивацията за отслабване за момичета, момчета, деца и възрастни изобщо не е мит. Той съществува и дори работи добре, ако го използвате като първи тласък към целта си. По-долу ще ви разкажа по-подробно за конкретни начини да се мотивирате да отслабнете според съветите на психолозите и в замяна на това си обещайте, че повече няма да отлагате мечтата си.
Къде да търсим мотивация за отслабване: 5 ефективни начина
Обградете се с темата за загуба на тегло от всички страни
Знаете ли кой метод за изучаване на чужди думи учителите смятат за един от най-ефективните? Всичко, което трябва да направите, е да ги напишете на ярки листове хартия или снимки и да ги поставите в целия апартамент: в хладилника, в спалнята, на скрийнсейвъра на телефона. Колкото по-често очите ви срещат тези думи, толкова по-познати ще ви станат и толкова по-бързо мозъкът ви ще ги запомни.
Тук е същото. Трябва да сте сигурни, че темата за здравословния начин на живот, правилното хранене и загубата на тегло ви придружава през целия ден. Абонирайте се за тематични групи в социалните медии. мрежи, намерете съмишленици, слушайте тематични подкасти и гледайте видеоклипове по тази тема. Вие сами няма да забележите как мозъкът ви ще започне да възприема новия начин на живот като норма.
Поставете си ясна цел
Невъзможно е да се премине през трънлив, дълъг път без да горят очи. Трябва да имате страстно желание да стигнете до финала и за това трябва да разберете към какво се стремите. Без ясна, конкретна и измерима цел ще бъде много трудно да се принудите да отслабнете и всяка мотивация ще бъде безсилна. Ето няколко съвета как най-добре да си поставите целта:
- повече специфики - обмислете всички условия на вашия краен резултат;
- не забравяйте, че целта трябва да е реалистична и постижима;
- задайте ясен срок, до който трябва да стигнете до финалната линия.
Дайте си награда за вашите резултати
Постигането на целта ви става много по-лесно, ако накрая ви очаква ценна награда. Помислете за каква голяма покупка или нематериално нещо мечтаете - това ще бъде страхотен стимул да се придържате към диетата си и да се доближите до целта си. Междувременно, докато процесът на отслабване продължава, ще имате време да спестите пари за мечтата си.
Намерете модел за подражание във вашата среда
Една от най-добрите мотивации са примерите за отслабване от вашите познати и приятели. Намерете някой от вашия кръг, който вече е минал по този път, и разберете от него как е успял. Ако това е ваш близък приятел, ще можете да се консултирате с него по различни въпроси и да получите порция полезни лайфхакове. Освен това неговият пример, както никой друг, ще ви докаже, че промяната на живота ви е напълно възможна.
Влюбвам се
Хормоните могат да направят чудеса, като ни направят безразлични към нездравословната храна и ни накарат да искаме да се променим, за да станем по-добра версия на себе си. Разбира се, влюбването по поръчка е невъзможно. Но нищо не ви пречи да бъдете в обществото малко по-често, да отделяте време за приятни запознанства и да общувате с момичета. Дори и да не срещнете любовта си сега, като станете по-активни, ще срещнете много момичета, което може да ви мотивира да отслабнете.
Цитати от известни хора за самомотивация
- "Няма нищо по-хубаво от това да живееш живот, стремейки се да станеш по-добър. "Сократ
- „Пътуването до хиляда паунда започва с един хамбургер. "Крис О'Брайън
- "Ако не давате на тялото си най-доброто, вие просто ограбвате себе си. "Джулиус Ървинг
- "Ако чувствате, че се отказвате, спомнете си защо сте се държали преди. "Джаред Лето
- „В края на деня вашето здраве е ваша отговорност. "Джилиан Майкълс
Мотивационни фрази
- „Силата не е това, което можете да направите. Има сила в това да преодолееш това, което някога си мислил, че не можеш. "
- „Загубата на излишни килограми не започва във фитнеса. Всичко започва с вашата мисъл. "
- „След три месеца ще си благодарен. "
- „Извиненията не горят калории. "
- „Не е нужно да вървиш бързо, просто трябва да вървиш. "
- „Въпросът не е дали можеш. И когато го направиш.
- „Не сте качили излишни килограми за един ден; И няма да го загубите за един ден. Бъди търпелив".
- „Грижата за здравето ми днес ми дава най-добрата надежда за утре. "
- „Когато почувствате, че искате да се откажете, помислете защо сте започнали. "
- "Успехът е сбор от малки усилия, повтаряни ден след ден. "
Как да се уверите, че мотивацията ви няма да изчезне
Както споменахме по-рано, основната тайна на мотивацията за отслабване (както и за всяко друго нещо) е, че нейната продължителност се изчислява в рамките на няколко дни. Не е трудно да се запалите по идея - трудностите възникват, когато вече сте свикнали с нов начин на живот и той започне да ви отегчава. Има няколко лайфхака, които могат да ви помогнат да останете в рамките на вашата фитнес рутина, без да страдате.
Запишете резултатите си
Водете дневник на вашите постижения, в който ще записвате измервания, тегло и други резултати. И, разбира се, не забравяйте да измервате параметрите си и да стъпвате на кантара поне веднъж седмично. Дори и да не виждате резултати сега, в бъдеще, благодарение на такова подробно отчитане, веднага ще забележите напредък и ще можете да подобрите пътя си.
Правете снимки и видеоклипове
Килограмите на кантара не винаги показват ясна картина на случващото се - теглото може да „скочи" поради оток, несмляна храна и дори просто увеличена мускулна маса (която е много по-тежка от мастната тъкан). В този случай редовното фотографиране на тялото ви ще бъде отлична мотивация да продължите да отслабвате.
Яжте измамни ястия
Чийт мийл (от английски cheat meal) е специален ден, през който си давате почивка и малко по малко ядете нещо, което е забранено в обикновените дни. Cheat meals са полезни както от психологическа, така и от физическа гледна точка, така че определено трябва да бъдат включени в графика ви за отслабване. Определете сами редовността на такива дни: средно измамните ястия се провеждат 1-2 пъти месечно.
Не се обвинявайте за моменти на слабост
Бъдете готови за срив предварително - само в този случай това няма да ви попречи да продължите напред. Не се самонаказвайте с „отработване" на допълнителни калории и особено не мислете, че всичко е загубено. Ако възникне повреда, анализирайте какъв е бил проблемът (най-често това се случва, когато сте били твърде гладни и „забранен" артикул привлече вниманието ви, но има и други причини) и направете заключение за бъдещето.
важно!Отслабването никога не се случва линейно - това е много дълъг, трънлив път, пълен с непредвидени ситуации. Ако сте готови за това, нищо няма да ви отклони от маршрута ви.
Спомнете си защо правите това
Продължавайте да си напомняте три неща:
- в кой момент решихте да започнете;
- какво ще;
- от какво бягаш
Мотивационни фрази, цитати, примери, лайфхакове са просто „храна" за мозъка. Истинският ефект идва само от воля и развит навик. Имайте това предвид и не бързайте да търсите ново вдъхновение веднага щом мотивационният ефект изчезне. Подхранвайте и укрепвайте характера си и не забравяйте, че можете много повече, отколкото си мислите!