В списъка с най-добрите диети за отслабване, елда, сок, разтоварване, диета на Дюкан, системата за фракционно хранене също е много ефективна. Въпреки различните правила за спазване, всички ефективни диети включват препоръки като пиене на повече вода, витаминни комплекси и увеличаване на физическата активност.
Откъде идва наднорменото тегло?
Има много причини за наднорменото тегло:
- несъответствие между количеството консумирана и получена енергия с висококалорична храна с недостатъчно активен начин на живот;
- възрастови причини (намаляване на скоростта на метаболитните процеси и необходимостта от усвояване на енергия от организма);
- нарушения на хормоналната система;
- заболявания на храносмилателната система;
- заболявания на черния дроб, жлъчния мехур;
- захарен диабет;
- заболявания на сърдечната система (исхемия, инсулт);
- нередности в графика на менструалните цикли;
- стресови ситуации, неизправности в работата на нервната система.
Въпреки всички горепосочени фактори, основният фактор за увеличаване на теглото е несъответствието между входящата енергия и нейното потребление. Когато получаваме повече калории от храната, отколкото изразходваме през деня, те се съхраняват под формата на излишни килограми.
В ситуация на калориен дефицит тялото започва да консумира мастни запаси, така че всички диети са изградени върху намаляване на дневния прием на калории.
Упражненията също помагат за изгарянето на калории. Спазването на диети е силно необходимо да се комбинира с упражнения, а след отслабване - да се поддържа физическа активност. Редовната физическа активност е един от най-добрите начини за предотвратяване на нежелани килограми.
Плюсове и минуси на бързите диети
Най-добрите диети за бързо отслабване съчетават следните предимства:
- овладяване на уменията за самодисциплина при отказ от нишестени храни или сладкиши;
- при наличие на подпухналост, бързите диетични комплекси помагат за отстраняването на излишната течност, правейки тялото здраво;
- диетичната храна, ограничена в количеството продукти, не изисква големи разходи, тъй като включва монодиети;
- отказът от захар, сладкиши, сол, люти подправки води до по-здраво тяло;
- пиенето на до 2 литра вода дневно стартира метаболитните процеси, помага за възстановяване на кръвообращението.
Отрицателните аспекти на бързите диетични комплекси включват:
- рискът от дехидратация поради бързото елиминиране на телесните мазнини;
- след като вземете бърз курс, може да почувствате повишен апетит, ще трябва да продължите да регулирате диетата си;
- съществува риск от напълняване отново, тъй като тялото увеличава усвояването на хранителни вещества;
- бързите диетични комплекси не помагат да се формират здравословни хранителни навици, при спазване на които теглото се поддържа стабилно дълго време.
Най-добрите диети за бързо отслабване
- Диета на основата на елда.Отслабването се постига в зависимост от метаболитните процеси в организма с 1 кг за 1-2 дни. Елдата трябва да се залива със студена вода вечер, до сутринта зърнените култури ще се подуят и ще станат достъпни за ядене.
- Сок диетичен комплекс (jusing)е проектиран за 7 дни и включва използването на пресни сокове с пулп, зеленчукови смутита. Комплексът е ефективен и помага за разтоварване на организма от токсини, токсични вещества, мазнини.
- Комплекс за разтоварванепредполага използването на нискомаслено айрян (1 л) и вода (2, 5 л) на ден. Допълнителни компоненти са извара (100 г), картофи (1 бр. ), Пилешко филе (1/4 бр. ), Краставици (2 бр. ). За 6-7 дни можете да намалите теглото с 2-3 кг.
- Диетичният комплекс на Dukanе планиран за 1-2 месеца, той носи стабилен положителен резултат. Диетата включва подготовка, начален етап, консолидиране на ефекта от загуба на тегло, преминаване към стандартна диета.
- Системата с частично менюе подходяща за краткосрочна и дългосрочна употреба. Комплексът включва използването на малки порции храна за 2, 5-3 часа, общият брой на храненията е 5-6 на ден. Искате да отделите мазнини, протеини или въглехидрати.
- Кефирен комплекссъщо е включен в списъка на бързите диети, предназначени за 5-7 дни. Основната напитка на системата е кефир, който се консумира до 1, 5 литра дневно. Има и разрешени продукти. Те се добавят към диетата малко по малко.
- Японска диетична лечебна диетае проектирана за 7 дни, системата предполага елиминиране на глутен, приема се график от часове и порции. Отслабването е позволено с 4-5 кг за 7 дни.
- Супа Диетае предназначена за изгаряне на мазнини, базирана на включването на лучена супа в диетата. Комплексът е хранителен, наситен с витамини, намалява апетита, подобрява чревната дейност поради наличието на течни ястия.
- Диетична извара Диетае полезна, добре усвоена от организма. Ферментиралите млечни продукти могат да помогнат за намаляване на глада. Съществуват обаче противопоказания за хора с алергии, заболявания на червата.
- Комплекс на базата на авокадоподобрява храносмилането, насища организма с микроелементи и витаминни комплекси, хранителни фибри, протеинови съединения, растителни мазнини.
Ефективни диети за бързо отслабване
Рейтингът съдържа неусложнени рецепти, които нямат ограничения и не изискват сложни ястия.
За 5 кг
- Диетичното меню се разработва за 7 дни.
- Правилата предполагат ограничение на вечерята, последният ден от храненето се извършва в 16: 00-17: 00 часа.
- Препоръчително е да следвате списъка с определени продукти и съдържание на калории в храната.
- Изисква се от менюто да се изключат солта, подсладителите и консервантите, виното, ликьорите.
- Плодовете в менюто се препоръчват да се разпределят сред основните ястия през деня. Важно е да се ограничи консумацията на газирани напитки.
Примерно диетично меню за седмицата:
понеделник
- закуска - рибно филе (50 г), зеленчукова салата с рапично масло (3-4 капки), ферментирала млечна напитка 1% (250 мл);
- за обяд - яйце, хляб (150 г), пилешко филе (90 г).
вторник
- за закуска - телешко на пара (80 г), варени моркови и картофи, целина, чай;
- за обяд - овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, извара (100 г), фурми (5 бр. ).
сряда
- за закуска - пилешки бульон (250 мл), хляб с трици (3 бр. ), пилешко месо (50 г);
- за обяд - хляб с трици (2 филийки), телешко месо (50 г), ябълка, 2-3 клона спанак.
четвъртък
- за закуска - елда, домати с рапично масло, нискомаслено кефир (250 мл);
- за обяд - дългозърнест или кафяв ориз във вода, сок (250 мл), сини сливи, киви, извара (100 г).
петък
- за закуска - постно говеждо месо (60 г), яйце, черен пипер, краставица;
- за обяд - пилешко филе без масла, печени картофи, портокал, сушени плодове, ябълка, орехи (2 бр. ).
събота
- за закуска - зеленчуков бульон без осоляване (100 мл), ръжен или трици хляб (1 филия), риба на пара (100 г), зелен грах (3 с. л. ), чай, течен мед;
- за обяд - ориз, салата с домати, сусам, 2-3 капки лимонов сок;
- за десерт - нискомаслено мляко (1 супена лъжица), банан и киви (1 бр. ).
неделя
- за закуска - пилешко филе (60 г), сладък пипер, порция елда, извара (2 супени лъжици. л. ), чай, мед, сушени плодове;
- за обяд - варена леща, говеждо (100 g), нискомаслено кисело мляко (125 g), бадеми или орехи (30 g).
За 10 кг
Списъкът на диетичните диети, които намаляват теглото със 7-10 кг, включва:
- Диетата на основата на диня е оптимална през август, началото на есента. Комплексът е проектиран за седмица или 10 дни.
- Ефективната диета се основава на перлен ечемик, който съдържа витаминни комплекси, аминокиселини и минерални компоненти. Храната трябва да се прави частично, разделяйки въглехидратите и протеините по време на хранене.
- Краставичната диета помага за намаляване на теглото за 10-15 дни до 10 кг. Зеленчукът е с ниско съдържание на калории, съдържа минерали и микроелементи, има диуретично действие, премахва токсините.
- Диетичният курс, базиран на моркови, ви позволява да отслабвате на всеки 3 дни с 2-3 кг. Отнемането на теглото до 10 кг ще отнеме 12-15 дни. Морковите насищат организма с хранителни вещества. По време на диетичния период висококалоричните и мазни ястия не се включват в диетата, добавят се сокове и смутита от зеленчуци или плодове.
- Комплекс на протеинова основа за отслабване без гладуване. Според техническите стандарти до 80-85% от диетата включва продукти с протеини, флуор, калций (нискомаслени видове месо, риба, морски дарове). За 14-15 дни комплексът ще намали телесните мазнини с 8-10 кг.
За 20 кг
За да се намали теглото до 20 кг, е необходимо да се коригира диетата за период от поне 1 месец. Необходимо е да се спазват препоръките на диетолозите:
- не включват полуфабрикати в храната;
- 1, 5-2 литра пречистена вода трябва да се консумират на ден;
- Важно е да се консултирате със специалист преди продължителна диета.
Как да отслабнете правилно с бързи диети
Когато използвате методи за бързо отслабване, е важно да следвате препоръките на диетолозите:
- Изисква се организирането на хранене на малки порции поне 4-5 пъти дневно.
- За бързо намаляване на телесните мазнини трябва да стимулирате метаболитните процеси в организма, да планирате закуски от плодове, зеленчукови смутита, сокове без консерванти по време на почивки.
- При липса на глад тялото не натрупва мастни натрупвания.
- Важно е да се стабилизират моделите на сън, скоростта на отслабване се влияе от баланса на периодите на напрежение, релаксация и хармоничен сън.
- Зеленчуци, смутита, плодове се използват за насищане на организма, продуктите са нискокалорични и питателни, богати на фибри.
- Зърнени храни, сварени във вода, ще помогнат за премахване на чувството за глад. Кашата увеличава размера на порцията, бързо насища тялото.
- Важно е да включите зеленчуци без скорбяла в храната си (моркови, сладки чушки, домати, различни сортове зеле, лук).
- Храната се нарязва на малки парченца.
- Включването в храната на храни и ястия с хром допринася за бързото намаляване на телесното тегло, повишаване на тонуса на тялото. Веществото се съдържа в малц, яйчен жълтък, минерални и витаминни комплекси. За постоянно изгаряне на мазнините дневната нужда от хром е 200 mg.
Как да коригирам резултата
Когато преминавате към стандартна диета, трябва да поддържате нисък прием на калории, да продължите да тренирате. За да се адаптира работата на стомаха, е необходимо постепенно да включите месни ястия и сладкиши в диетата.
Най-калоричните ястия трябва да се ядат в пика на физическата активност. И не бива да ядете много преди лягане. Последното хранене е оптимално зададено 3 часа преди лягане.
Важно е да се ограничи консумацията на пушени меса, мазни храни и полуфабрикати. Съдържанието на калории в менюто се увеличава постепенно. Важно е да оставите в диетата ферментирали млечни напитки, плодове, смутита, зеленчуци, мюсли, сушени плодове, нискомаслено месо, извара.
Цялостен подход към отслабването
При поддържане на бързи диети се вземат предвид следните параметри:
- правила за хранене;
- избор на продукти;
- определяне на калоричното съдържание на ястията;
- време и график на хранене.
Яжте правилно
Правила за хранене за диетична диета:
- намаляват апетита вода, зеленчукови и плодови смутита, ферментирали млечни продукти, течност ще стартира процесите на обновяване и ще увеличи изгарянето на мазнини;
- наличието на витамини в храната подпомага тялото, облекчава глада, важно е да се използват диети с балансиран минерален и витаминен състав;
- физическата активност ускорява загубата на тегло, стартира кръвообращението, подобрява метаболитните процеси във всеки хранителен комплекс;
- лошите навици (пушене, заседнал начин на живот) влияят отрицателно върху процеса на отслабване, важно е да се откажете от тях по време на курса.
Яжте правилните храни
Препоръчва се за основата на диетата:
- зърнени култури, трици;
- пуешко, пилешко, заешко, агнешко и други постни меса;
- морски дарове, речна риба, морска риба;
- пресни билки;
- зеленчукови култури;
- плодове;
- макаронени изделия от твърда пшеница;
- сушени плодове, различни сортове ядки;
- масла (слънчогледово, маслиново, ленено семе);
- нискомаслено извара и сирена;
- нискомаслени ферментирали млечни продукти;
- захарта се заменя със сушени плодове, мед, блат, тъмен шоколад.
Има списък с храни, които не се препоръчват за диета:
- сладки сладкиши, бял хляб;
- колбаси, колбаси;
- пържени и мазни храни;
- бърза храна;
- полуфабрикати;
- алкохолни напитки;
- богати сосове и майонеза;
- консервирани сладки сокове;
- газирани напитки.
Яжте в точното време
Според правилата на диетолозите закуската се планира не по-късно от 10: 00, обядите се провеждат до 15: 00, вечерята - не по-късно от 19: 00. Някои бързи диети могат да променят графика на хранене, последното хранене може да е следобед (16: 00 часа).